علوم وصحة

    من المؤكد أن الإجهاد له آثار سلبية في الحياة الحديثة أكثر بكثير من آثاره الإيجابية. قد يتسبب الإجهاد في أضرار جسدية ونفسية. فعندما يؤثر الإجهاد على أجسادنا، فإنه قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي. ولكن يبدو أن الدراسات وجدت أن هناك رابطاً بين الإجهاد وزيادة الوزن.

    لا يؤثر الإجهاد بالسلب فقط على صحتك النفسية، بل ربما تتجلى آثاره على الجسد أيضاً. (ويشمل هذا تغييراتٍ عرضية في الوزن). وفي بعض الحالات، يفقد بعض الأشخاص الوزن عند التعرض للإجهاد. ومع ذلك، فإن غالبية الأشخاص الذين يعانون من تقلبات في الوزن لها علاقة بالإجهاد يشهدون زيادة الوزن.

    هل التوتر يسبب زيادة الوزن

    ماذا يفعل الإجهاد لجسمك؟

    قد لا تلاحظ ذلك في البداية، ولكن يمكن أن يكون للتوتر تأثير ملحوظ على جسمك. من ضيق العضلات والصداع إلى الشعور بالغضب والإرهاق وخروجك عن السيطرة، يؤثر التوتر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

    والحقيقة أنه لا يهم أي نوع من التوتر ذلك الذي تتعرض له. فقد أُجرِيَت دراسةٌ كبيرة في عام 2013 تشير إلى أن كلاً من الإجهاد المتصور والإجهاد الناتج عن أحداث الحياة يؤدي إلى زيادة الوزن. وإذا كنت تتعرض لأشكال متعددة من الإجهاد، فإن فرص زيادة الوزن لديك ترتفع أكثر بكثير.

    في كثير من الحالات، ستشعر بآثار التوتر على الفور. ولكن هناك طرقاً أخرى يستجيب بها جسمك للإجهاد، مثل زيادة الوزن، والتي قد تستغرق وقتاً لملاحظة ذلك.

    وفقاً لموقع Healthline، فإن جسمك يستجيب للإجهاد عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول؛ مما يجعل الجسم في حالة "القتال أو الفرار".

    الكورتيزول، هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، يزداد استجابة للتهديد. وعندما لا تشعر بوجود تهديد، تعود مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها.

    ولكن إذا كان الإجهاد موجوداً دائماً، فيمكنك التعرض للإفراط في إفراز الكورتيزول، الذي يمثل مشكلة؛ لأن الكورتيزول يعتبر أيضاً منبهاً للشهية الهامة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يستجيبون للتوتر من خلال الذهاب لتناول طعام مريح.

    كما أن السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة في وضع الكورتيزول المرتفع يبدو أنها تترسب بشكل تفضيلي حول الوسط.

    الإجهاد يؤثر على التمثيل الغذائي

    هل التوتر يسبب زيادة الوزن

    علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن أجسامنا تستقل بشكل أبطأ تحت الضغط.

    ووجدت الدراسة أن النساء المشاركات اللائي أبلغن عن ضغوط واحدة أو أكثر خلال الـ24 ساعة الماضية أحرقن 104 سعرات حرارية أقل من النساء غير المجهدات.

    للوصول إلى هذا الرقم، أجرى الباحثون مقابلات مع النساء حول الأحداث المجهدة قبل إعطائهن وجبة غنية بالدهون لتناولها. بعد الانتهاء من الوجبة، ارتدت النساء أقنعة تقيس التمثيل الغذائي لديهن؛ عن طريق حساب تدفق الهواء المستنشق والزفير للأوكسجين وثاني أكسيد الكربون.

    لم تُظهر النتائج تباطؤاً في عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل أظهرت أيضاً أن النساء المجهدات لديهن مستويات أعلى من الأنسولين.

    وخلص الباحثون إلى أن حرق 104 سعرات حرارية أقل يمكن أن يضيف ما يقرب من 11 رطلاً في السنة إلى الوزن.

    ما هي مخاطر الإجهاد وزيادة الوزن؟

    عندما يصل الإجهاد إلى ذروته أو يصعب إدارته، يمكن أن تحدث عواقب صحية أكثر خطورة وطويلة الأجل. تشمل المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن ما يلي:

    ارتفاع ضغط الدم.

    داء السكري.

    مرض قلبي.

    السكتة الدماغية.

    مشاكل الإنجاب.

    انخفاض في وظائف الرئة والجهاز التنفسي.

    زيادة آلام المفاصل.

    بالإضافة إلى ذلك، هناك دليل على وجود صلة بين السمنة وأنواع معينة من السرطان مثل سرطان البنكرياس والمريء والقولون والثدي والكلى.

    أخيراً، يمكن أن تتضرر صحتك العقلية وتعاني من زيادة في القلق أو الاكتئاب أيضاً عند زيادة الوزن.

    طرق لخفض مستويات الإجهاد

    ثمة طرق عديدة لتقليل الإجهاد (وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها أثناء تلك العملية).

    جرِّب هذه النصائح والحيل للإبقاء على الإجهاد تحت السيطرة:

    يُنصَح بممارسة بعض التأمل وأداء تمارين اليوغا لتقليل الإجهاد. ومن أهم ما يمكنك فعله لكبح الإجهاد هو قضاء بعض الوقت في فعل أشياء تحبها. فضلاً عن الطبيعة وما لها من آثار كبيرة في ذلك. ولا نغفل أهمية التحدث إلى شخص متخصص ليساعدك.

    متى ينبغي اللجوء إلى طبيب؟

    لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها إليك جسمك. إذا بدأ الإجهاد يؤثر على وزنك، من الأفضل استشارة طبيبك. بإمكان الطبيب تحديد ما إذا كان الإجهاد هو السبب الوحيد أم أن هناك حالة أساسية تلعب دورها. وقد يحيلك طبيبك إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي صحة نفسية.
    ليست زيادة الوزن هي النتيجة الوحيدة للإجهاد المفرط، فقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى مضاعفاتٍ أخرى مثل أمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم والجلطات وغيرها من الحالات الخطيرة الأخرى؛ لذا من الضروري استشارة الطبيب.

     

    يواجه الأشخاص الحاصلون على لقاح كورونا منذ فترة قريبة أو المتعافون من الفيروس، خطر الإضرار الكبير للجلد والبشرة، بتعرضهم لأشعة الشمس.

    وتتطلب العناية بالجلد والبشرة من أشعة الشمس، اهتماما خاصا بعد تلقي اللقاح المضاد لفيروس كورونا المستجد أو التعافي من المرض، ولذلك، يجب الانتباه إلى التعرض لأشعة الشمس، لتجنب المخاطرة بالإصابة بأمراض خطيرة بشكل خاص.

    ووفقاً لموقع "notizie" الإيطالي، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خطيراً جداً ليس فقط على جميع الذين أصيبوا بالفعل بالفيروس التاجي وتم شفاؤهم منه، ولكن أيضاً للملقحين.

    ونصح لوكا فانيا، طبيب الأمراض الجلدية الإيطالي، بضرورة انتظار الملقحين والمتعافين من الفيروس التاجي بضعة أسابيع، لاتخاذ قرار الذهاب للشاطئ أو الجلوس في الشمس لمدة طويلة.

    وذلك يرجع إلى أن اتخاذ قرار الانغماس في الشمس أو الحصول على السمرة أو "التان"، يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل الجلد، مثل الإصابة بطفح جلدي أو مرض الحمامي (احمرار في الجلد ناتج عن زيادة تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية في الطبقات السفلى من النسيج الجلدي).

    كما يمكن أن يصل الأمر إلى الإصابة بالسرطانات الجلدية وذلك عند تعرض هذه الفئات للأشعة فوق البنفسجية التي تدمر الحمض النووي ويمكن أن تزيد من الإجهاد التأكسدي للخلايا (زيادة المواد المؤكسدة في الخلية، الأمر الذي يسبب أمراضاً مثل السرطانات والسكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين).

     ولذلك، قد تظهر أورام الجلد في مناطق البشرة مثل مؤخرة اليدين أو العنق أو الجذع.

    وللحماية من الأشعة فوق البنفسجية، من الضروري اللجوء إلى الحماية الموضعية من الضوء من خلال استخدام واقيات الشمس الفيزيائية الطبيعية المحتوية على ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، والتي لا تحتفظ بالحرارة ولا تخترق الجلد والقادرة على رفض أشعة UVA و UVB فوق البنفسجية.

    كما يمكن استخدام واقيات الشمس الكيميائية القادرة على امتصاص الإشعاع أثناء التعرض لأشعة الشمس الضارة، وعلاوة على ذلك، من الضروري استخدام واقي من الشمس بعامل حماية من الأشعة بدرجة 30 أو أعلى يوضع على الجلد في كل مرة تتعرض فيها لأشعة الشمس.

    أظهرت تجربة سريرية أنّ دواء "توفاسيتينيب" لعلاج التهاب المفاصل برهن عن نتائج واعدة في معالجة مصابين بأعراض حادّة لمرض "كوفيد-19".

    والتجربة السريرية التي نشرت نتائجها مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف مديسين"، الأربعاء، جرت على 289 شخصاً كانوا يتعالجون في مستشفيات في 15 موقعاً مختلفاً بالبرازيل بسبب إصابتهم بأعراض حادّة لكورونا.

    وأُعطي نصف هؤلاء المرضى عقار "توفاسيتينيب" (حبّتان من عيار 10 ملج يومياً) إلى جانب الرعاية الصحية التقليدية والنصف الآخر أُعطوا دواء وهمياً مع نفس الرعاية الصحية.

    وبعد 28 يوماً تبيّن أنّ 18% من أفراد المجموعة التي تلقّت الدواء أصيبوا بفشل تنفّسي (يتطلّب على سبيل المثال تنبيبهم أو وصلهم إلى جهاز تنفّس صناعي) أو ماتوا، مقارنة بـ29% من أفراد مجموعة العلاج الوهمي.

    وفي المجموع، بلغت نسبة الذين فارقوا الحياة في مجموعة المرضى الذين تناولوا الدواء الوهمي 5.5% مقارنة بـ2.8% في مجموعة المرضى الذين تناولوا "توفاسيتينيب".

    ويسوّق دواء "توفاسيتينيب" تحت علامات تجارية مختلفة من بينها "زيلجانز" المملوكة من مجموعة "فايزر" الدوائية الأمريكية.

    وقال الطبيب في مستشفى ألبرت أينشتاين الإسرائيلي أوتافيو بيرفانجر الذي أجرى التجربة السريرية بالشراكة مع "فايزر": "لقد شجّعتنا النتائج الأولّية للتجربة العشوائية التي أجريناها على عقار (توفاسيتينيب) على مرضى أُدخلوا إلى المستشفى بسبب التهاب رئوي ناجم عن كوفيد-19".

    وعقار "توفاسيتينيب" مسموح باستخدامه في الولايات المتحدة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي والتهاب القولون التقرّحي.

     

    احمِ طفلك من الأمراض، عبر طرق تقوية المناعة عند الأطفال الرضع، أبرزها استخدام الرضاعة الطبيعية والتغذية السليمة للأم.

    ففي ظل انتشار الفيروسات المختلفة والبكتيريا يجب الاهتمام بصحة الأطفال الرضع، والعمل على تقوية مناعتهم منذ البداية منعا للإصابة بالأمراض والتعرض إلى الفيروسات، وهناك العديد من الطرق المختلفة التي تستطيعين بها تقوية المناعة عند الأطفال الرضع.

    تقوية المناعة عند الأطفال الرضع

    تقوية المناعة عند الأطفال الرضع

    الرضاعة الطبيعية

    تعتبر من أولى خطوات تقوية المناعة عند الرضع هي الرضاعة الطبيعية، حيث أن حليب الأم يحتوي على أهم العناصر الغذائية والأجسام المضادة للعدوى التي يحتاجها الرضيع لتقوية مناعته مما يحميه من الأمراض.

    التغذية السليمة

    تعد التغذية السليمة والجيدة للأم مهمة جدا لتقوية المناعة للرضيع وبناء الجسم بشكل سليم، ولهذا يجب على الأم تناول الأطعمة الصحية من الفواكه والخضراوات المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.

    وأيضا تناول البروتين الموجود في اللحوم والبيض والألبان والدواجن، ومن المهم أيضا تناول الأسماك الغنية بالدهون الصحية مما يفيد الرضيع ويقوي مناعته.

    التغذية السليمة لتقوية مناعة الأطفال الرضع

    التطعيمات

    عليك بالمواظبة على إعطاء التطعيمات واللقاحات في مواعيدها للطفل الرضيع حيث أنها تعزز الجهاز المناعي وتقي من التعرض إلى بعض الأمراض التي من الممكن أن يصاب بها.

    التقليل من المضادات الحيوية

    كثرة إعطاء الرضيع المضادات الحيوية عند كل وعكة صحية يتعرض لها قد يضعف الجهاز المناعي، فالمضادات الحيوية يتم وصفها لعلاج أنواع من العدوى البكتيرية فقط وليست الفيروسية، ولهذا من المهم استخدام المضاد الحيوي عند وصف الطبيب فقط.

    تنظيم النوم لتقوية مناعة الرضع

     

    تنظيم النوم

    يعتبر تنظيم النوم للطفل الرضيع من الأشياء الهامة التي تقوي المناعة، والجدير بالذكر أن المولود يحتاج إلى 18 ساعة من النوم في الأسابيع الأولى ويتخللها الرضاعة الطبيعية.

    أما في الشهر الثالث ينام الرضيع حوالي 15 ساعة وعادة ما يبدأ نوم الطفل في الانتظام في الفترة بين الشهر الثالث والشهر السادس حيث ينام الرضيع حوالي 10 ساعات ليلا بالإضافة إلى 5 ساعات في النهار.

     

    التعرض إلى أشعة الشمس

    الرضيع يحتاج إلى أشعة الشمس والتي تمده بفيتامين د وهو من الفيتامينات التي لها دور في تقوية مناعة الرضيع، ولهذا من المهم أن يتعرض إلى أشعة الشمس لمدة ربع ساعة قبل العاشرة صباحا أو بعد الرابعة عصرا للحصول على أكثر فائدة للجسم.

     

     

     

    تحت عدسة المجهر تظهر الخلايا العصبية كغابةٍ كثيفةٍ متشابكة الأغصان، ما يمكّن كل خلية عصبية من الارتباط بأكبر عدد من الخلايا المجاورة بواسطة زوائد عصبية تسمى المشابك العصبية (Synapses). وبذلك يمكن القول إن جميع خلايا الدماغ مرتبطة ببعضها وظيفياً عبر سلاسل المشابك العصبية التي توفر جسوراً للتنقل بين شبكة الخلايا بكافة الاتجاهات، ما يتيح المجال لعدد لا متناهٍ من المسارات المحتملة بينها. 

    في الواقع، كل مسارٍ من هذه المسارات هو فريدٌ بحد ذاته، ويستخدمه الدماغ لتشفير محتوىً ذهنيٍّ معين. ذكرياتنا وأحلامنا ومخاوفنا الدفينة ما هي إلا كائنات ذهنية تسكن في هذه الغابة العصبية وتتجول في مساراتها المتشابكة.

    كلما زاد استحضارك لذكرى معينة يصبحُ المسارُ الذهني المخصص لهذه الذكرى أكثر تمهيداً وسهولة لمرور السيالات العصبية، وهو ما يُثبت هذه الذكرى، تماماً مثلما تقوم خطواتنا عند المشي بحقل أعشاب بتشكيل مسار يزداد قابلية للمشي كلما سلكناه أكثر.

     والعكس أيضاً صحيح، عندما لا نستحضرُ ذكرى معينة فإن مسارها العصبي يضمحلُّ ويمحى أثره لاحقاً. إذن تقوم سيالات الأفكار برسم المسارات الذهنية وتشكيلها مغيرة الجغرافيا الدماغية، وهذا ما يعرف بالليونة العصبية أو اللدونة العصبية (Neuroplasticity).

    كذلك فإن تعلم مصطلحات أو أفكار جديدة يدفع الدماغ لإنبات براعم عصبية (dendrites) جديدة، فيتوسع النطاق الذهني ويزدهر. أوجدت دراسة أنثروبومترية أجرتها جامعة لوند السويدية أن الأشخاص الذين يتكلمون عدة لغات يمتلكون قشرة دماغية أسمك من غيرهم، أي أن الدماغ ينمو حرفياً عند تعلم مهارة معينة وممارستها باستمرار، حيث تتكاثف المشابك العصبية وتشكل عناقيد عصبية يمكن حتى رؤيتها بصور الرنين المغناطيسي. على سبيل المثال قام باحثون بريطانيون بإجراء دراسة صورية لأدمغة سائقي التاكسي في لندن، عن طريق تصويرها بالرنين المغناطيسي بهدف رصد آثار استخدامهم المزمن لمهارات الذاكرة المكانية التي يعتمدون عليها في عملهم، فأوجدت أن جزءاً من أدمغتهم يسمى الحُصين أصبح أكبر حجماً مقارنة بالأشخاص العاديين. 

    نستنتج مما سبق أن الدماغ هو عضو ديناميكي يتغير باستمرار بحسب مدخلاته، يتفاعل ويتراقص بتناغم مع موسيقى الأفكار ونبضها، وليس مجرد حاوية معلومات أو شريحة بيانات جامدة.

    في المجال الطبي تتم الاستفادة من فكرة اللدونة الدماغية بعدة أوجه، مثلاً عند إصابة منطقة من الدماغ مثل النطاق الوظيفي اللغوي يفقد المريض القدرة على الكلام أو التعبير عن كلمات معينة، لذلك يلجأ الأطباء لعلاج النطق التأهيلي لتحفيز الدماغ على استحداث وصلات عصبية جديدة تعوّض النقص الحاصل في الوظيفة اللغوية، تماماً كعملية إنشاء تحويلات جانبية عند انسداد أحد الشوارع. 

    وبنفس السياق يُستخدم العلاج الطبيعي الفيزيائي لمرضى السكتات الدماغية، الذين يعانون من الشلل الحركي لتحفيز النطاق الوظيفي الحركي للدماغ لتعويض التلف.

    كما تتم الاستفادة من فكرة اللدونة الدماغية بعدة مجالات أخرى مثل التعليم والتسويق والذكاء الاصطناعي وغيرها.

    نورد هنا بعضاً من التوصيات والنصائح التي يمكن أن تزيد من الليونة الدماغية العصبية، وبالتالي شحذ الوظائف الذهنية كالذاكرة والتركيز وتوسيع الأفق الذهني؟

    أولاً: المطالعة المستمرة؛ القراءة تزيد من عدد التشابكات بين الخلايا العصبية، فتزداد كفاءة الدارات الكهرعصبية والتناغم بين أجزاء المخ وفصّيه الأيمن والأيسر، وتحفز الدماغ لإنبات براعم عصبية جديدة، أي أن الدماغ يتغير بنائياً ووظيفياً بعد كل روايةٍ تقرأها أو جريدةٍ تتصفحها، الأمر الذي يفسر لماذا يتّسم الأشخاص الذين يطالعون باستمرار باتساع الأفق الذهني والمرونة الفكرية، حتى إن قراءتك لهذا المقال غيّرت ولو قليلاً من شكل نسيجك الدماغي!

    ثانياً: انتبه خبراء التعليم لمبدأ الليونة العصبية، وشرعوا في تطوير مناهج تستفيد من هذه الظاهرة بتحفيز التفكير الحرج، وتشجيع الطلاب على تقليب المعلومة وصياغتها بوسائل تعليمية مختلفة، صورياً مثل الرسومات البيانية والإنفوجرافيك، وسمعياً مثل مجموعات النقاش الطلابية، وحسّياً مثل التطبيق العملي للمواد الدراسية، وذلك من أجل تكثيف المسارات الذهنية وترسيخ جذور البراعم العصبية. لذلك لكي توطد حفظك لمعلومة ما، اكتبها أو ارسمها أو كما يُقال (Think and ink)، أي قُم بتدوين المعلومة ولو بالخربشة. كذلك قم بمشاركة ما تتعلم مع الآخرين ومناقشته بمجموعات دراسية.

    ثالثاً: عبارة (العقل السليم في الجسم السليم) لم تُقل فقط كي تُكتب على لوحات الحائط وعلب حليب الأطفال، حيث إن العمليات الذهنية تقوم على بنيةٍ تحتيةٍ من عمليات التبرعم والتشابك العصبي، التي بدورها تحتاج للدعم الحيوي المتمثل في الغذاء الصحي المتوازن المحتوي على الفيتامينات، خاصة فيتامينات ب، والرياضة التي تحسن من وصول الدم لأنسجة الدماغ.

    رابعاً: الابتعاد عن التوتر، حيث إن القلق والمشاعر السلبية تخلّف ضرراً تركيبياً للشبكة العصبية وموت بعض الخلايا الدماغية الحساسة، مثل الخلايا الهرمية (خلايا تشبه الهرم توجد في الجانب الصدغي من الدماغ مسؤولة بشكل مباشر عن الذاكرة)، ما يُسبب الخرف المبكر عند الأشخاص الذين يتعرضون لصدمات عاطفية أكثر من غيرهم. 

    كما يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الشخصيات السميّة، لأنها حرفياً تقوم بتسميم الخلايا الدماغية عن طريق تعريضها لإنزيمات التوتر.

    خامساً: خالط الأشخاص الأذكياء؛ عند تبادل الحديث بين شخصين فإن دماغيهما بالواقع يتفاعلان معاً مع بعضهما، فيحدث تبادلٌ وتلاقحٌ فكريٌّ بينهما يعيد تشكيل المسارات العصبية لكليهما. الأشخاص الأذكياء ينشرون الأفكار النيّرة تماماً كما تنثر الفراشات الرحيق في الحقول فتمتلئ بالزهور.

    سادساً: التجربة والخبرة: في كل مرة تقوم بممارسة مهارة ما فإنك تعيد ضبط المجسات والدارات الكهروعصبية داخل النطاق الدماغي المسؤول عن تلك المهارة لتزيد من كفاءتها ودقتها بشكل طردي مع عدد المحاولات. جرّب رمي ورقات في سلة المهملات بزاوية الغرفة، ولاحظ كيف تزداد كفاءة التصويب مع كل محاولة. هذا مثال مبسط لفكرة الليونة العصبية!

    يقول الفيلسوف اليوناني بلوتارخ: (العقل يتوهج كالنار ولا يمتلئ كالكأس). في اللحظة التي ينغلق العقل عن التعلم، تخبو ناره وتتضاءل، بينما تشتعل جذوته وتُضرم كلما هبت نفحات الأفكار وعصفت به.

     

    على الرغم من رواج فكرة الفراش الوثير للشعور بالراحة أثناء النوم، لكن يميل الكثير من الناس إلى النوم على الأرض إذا ما عانوا من آلام الظهر المزمنة، وذلك للاعتقاد أن الأرض اليابسة من شأنها مساعدة قائمة الشخص على الانتصاب بالصورة الصحيحة، وتعديل وضعية انحناء العمود الفقري.

    هذه الفكرة الشائعة صحيحة بالفعل، فهناك فوائد عديدة للنوم على الأرض ولكنها منوطة فقط ببعض الشروط وإلا أصبح الموضوع سلبياً وله تبعات ضارة ومؤلمة للجسم.

    لا ينبغي للمصابين بالحساسية النوم على الأرض لأن الغبار في السجاد قد يفاقم من حالتهم - iStock
    لا ينبغي للمصابين بالحساسية النوم على الأرض لأن الغبار في السجاد قد يفاقم من حالتهم 

    في هذا التقرير نستعرض فوائد وسلبيات النوم على الأرض، وما هي الخطوات التي يجب اتباعها لكي نحظى بليلة هانئة من النوم أرضاً دون التسبب في مشكلات أو آلام الجسم في اليوم التالي.

    النوم على الأرض صحي لكن بشروط

    على الرغم من قلة الأبحاث التي تشير إلى أن النوم على الأرض يساعد في تخفيف آلام الظهر، فإن الكثير من الناس يرون عكس ذلك. ويقول المدافعون عن النوم على الأرض إنه يقلل لديهم آلام الظهر، ويحسن وضعية الجسم والعظام، ويؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.

    وبالفعل هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن استخدام مرتبة متوسطة الصلابة يعزز إحساس الراحة في النوم ويرفع من جودته، ويحسن محاذاة العمود الفقري. وأثبتت دراسة نشرتها مجلة صحة النوم في عام 2015، أن هذه الآثار المتعلقة بالنوم على الأرض يمكنها بالتبعية أن تساعد في تقليل آلام الظهر.

    وعلى الرغم من أن النوم على الأرض لم يخضع لنفس المستوى من البحث والتدقيق، فمن الممكن أن يكون للدعم القوي الذي يوفره للعمود الفقري تأثير مماثل.

    ومع ذلك، توضح مجلة Healthline الصحية أنه من الممكن أيضاً للنوم على الأرض بدون توسيد كافٍ حول نقاط الضغط على الجسم – مثل عظام الوركين أو عظم الذنب أو عظام لوحي الكتف أو مؤخرة الرأس – يمكن أن يؤدي حينها إلى زيادة الضغط على هذه النقاط وعدم الشعور بالراحة بشكل يؤثر على جودة النوم، وهو بدوره ما قد يسبب تبعات ضارة بالصحة والجسم.

    فوائد النوم على الأرض

    1- يخفف من آلام عرق النسا: عرق النسا هو ألم يشمل العصب الوركي، والذي يمتد من أسفل ظهرك إلى الوركين والأرداف وبشكل متفرّع في كل ساق. وغالباً ما يحدث بسبب انتفاخ العصب أو انفتاقه وتشققه.

    ومثل آلام الظهر تماماً، يمكن تخفيف آلام عرق النسا بالنوم على مراتب أكثر صلابة أو بالنوم على الأرض شريطة أن تكون جيدة التوسيد لمنع آلام العظام. ويفاقم النوم على السطح اللين آلام عرق النسا لأنه يحيط ظهرك ويضغط على مفاصلك بشكل إضافي ما يزيد من سوء الحالة، بحسب Medical News Today.

    2- تحسين وضعية الجسم: مرة أخرى، هناك بعض المزايا للنوم على الأرض ولكن يحتاج الأمر للعديد من الدراسات لإثباته علمياً. لكن وفقاً للأبحاث الأولية على الأشخاص الحريصين على النوم أرضاً لعلاج آلام الجسم، تسبب الأسطح الناعمة والطرية انحناءات في العمود الفقري ما يؤدي لآلام الفقرات والتهابها على المدى الطويل، بينما توفر الأسطح الصلبة الدعم لعظام الجسم والمساعدة في الإبقاء عليها مستوية ومدعومة.

    تحقيق الفوائد من النوم على الأرض مشروط بالتوسيد الجيد وحسن تهوية المكان - iStock
    تحقيق الفوائد من النوم على الأرض مشروط بالتوسيد الجيد وحسن تهوية المكان

    ومع ذلك، يلفت موقع Medical News Today أنه من الأفضل توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري. وإذا كنت تعاني من اعوجاج في العظام أو في وضعية الجسم الطبيعية، أو أي نوع من أنواع اضطرابات العمود الفقري مثل الحداب أو التقوّس، ينبغي استشارة الطبيب الفيزيائي المختص قبل قرار النوم على الأرض؛ لأن الأمر بدون الدعم والتعليمات اللازمة قد يفاقم من تدهور الحالة.

    رغم الفوائد، هناك سلبيات للنوم على الأرض منها آلام الظهر أيضاً!

    وسط تباين الادعاءات حول النوم على الأرض وعلاقة ذلك بآلام الظهر، وجدت دراسة علمية نُشرت عام 2003 في مجلة The Lancet أن النوم على الأسطح الأكثر صلابة مرتبط بفوائد أقل للنوم.

    وشملت الدراسة حينها أكثر من 300 شخص بالغ يعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة. وتم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعتين للنوم على مرتبة متوسطة الصلابة أو متينة تضاهي النوم على أرض جيدة التوسيد، ومراقبتهم لمدة 90 يوماً.

    وفي النتائج، أبلغت المجموعة التي كانت تنام على مراتب متوسطة الصلابة عن آلام أقل في ظهرها مقارنة بالمجموعة التي كانت تنام على مراتب ثابتة ويابسة تماماً. وشمل ذلك الألم أثناء الاستلقاء في الفراش وخلال النهار في اليوم التالي.

    وعلى الرغم من أن الدراسة قديمة، لكنها تشير إلى أن الأسطح الأكثر صلابة قد تكون غير فعالة في تخفيف آلام الظهر لبعض الناس المصابين بالفعل. وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يؤثر النوم على الأرض على وجه التحديد على آلام الظهر، وفقاً لـHealthline.

    النوم على الأرض قد يسبب الحساسية ونزلات البرد

    عادة ما تحتوي الأرضية على كميات أكبر من الغبار والأوساخ مقارنة بالأسطح الأخرى حول المنزل. هذا محتمل بشكل خاص إذا كان لديك سجادة تجمع مسببات الحساسية الرئيسية مثل: الغبار، عث الغبار والعفن.

    إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المواد، فقد يتسبب النوم على الأرض في:

    العطس، وسيلان الأنف، الحكة، العيون الحمراء، السعال، أزيز الصدر عند التنفُّس أو صعوبة التنفس، وزيادة التعرض لنزلات البرد.

    المراتب الهشة تسبب اعوجاج العمود الفقري وآلام الجسم لذلك يُنصح بالنوم على الأرض - iStock
    المراتب الهشة تسبب اعوجاج العمود الفقري وآلام الجسم لذلك يُنصح بالنوم على الأرض 

    وغالباً ما تكون الأرضية أبرد من بقية الغرفة، لذا قد يكون من الجيد النوم على الأرض خلال أشهر الصيف فقط، أما في الشتاء فقد تقلل الأرضية الباردة حرارة جسمك بسرعة خلال نومك، مما يجعلك تشعر بالبرودة أكثر من المعتاد وتُصاب بنزلات البرد.

    كيف يمكن ضمان نومة هانئة وصحية على الأرض؟

    أوضح موقع Medical News Today عدداً من النصائح التي قد تساعد الأشخاص الذين ينامون على الأرض لأول مرة، وهي كالتالي:

    1- التأكد من أن منطقة النوم على الأرض نظيفة وخالية من الفوضى التي قد تسبب إصابات أو حوادث خلال ساعات الليل.

    2- قم بتجربة طبقات الفراش، مثل البطانيات أو الوسائد أو الوسائد الرقيقة أو المراتب أو الحصير أو الفوط السميكة لتوسيد الأرضية جيداً قبل النوم عليها.

    3- جرب بعض الأوضاع المختلفة لترى ما يناسبك بشكل أفضل، إذ قد يحتاج الشخص إلى دعم إضافي تحت بعض العظام المعينة التي تبرز بشكل خاص خلال الاستلقاء والنوم. على سبيل المثال، قد تفضّل النساء الحوامل دعم بطونهن عند الاستلقاء على جنوبهن. كما قد يرغب الشخص المعتاد على النوم على جانبه الأيسر أن يحظى بتوسيد إضافية عند عظام الأجناب وبين الساقين.

    4- قم بتجربة النوم على الأرض لفترات قصيرة كتجربة مبدئية، مثل الحصول قيلولة مؤقتة أو النوم لجزء من الليل فقط. ثم قم بزيادة طول الوقت تدريجياً مع اعتياد الجسم على السطح الأكثر صلابة.

    5- قد يساعد وضع ألواح الخشب الرقيق تحت مرتبة الفراش في زيادة مستوى صلابة مرتبتك. ويمكن للأشخاص الذين يفكرون في النوم على الأرض أن يحاولوا أولاً أن يعتادوا على الشعور الأكثر ثباتاً وصلابة على أسرَّتهم قبل الانتقال للنوم على الأرض مرة واحدة.

     
    عالم الصحة - الخميس, 10 حزيران/يونيو 2021 16:16

    تورم الجفن.. الأسباب والعلاج

    قال المركز الاتحادي للتوعية الصحية، إن تورم الجفن المعروف أيضا باسم "وذمة الجفن" له أسباب عدة، منها ما هو بسيط ومنها ما هو خطير.

     

    وأوضح المركز الألماني أن الأسباب البسيطة لتورم الجفن تتمثل في قلة النوم والإكثار من الملح والكافيين والتهاب ملتحمة العين والحساسية (حبوب اللقاح وشعر الحيوانات وعث الغبار المنزلي) أو دخول جسم غريب في العين أو جفاف العين بسبب الجلوس طويلا أمام شاشة الحاسوب.

    كما قد يشير تورم الجفن إلى الإصابة بمرض خطير كارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب ومشاكل الكلى ومشاكل الغدة الدرقية.

    وغالبا ما يكون تورم الجفن مصحوبا بأعراض أخرى مثل الحكة والألم والحرقان وزيادة إفراز الدموع والاحمرار.

    ويتحدد علاج وذمة الجفن بناء على السبب، الذي يتم تشخيصه. وغالبا ما يشمل علاج الأسباب البسيطة القطرات والمراهم، التي تعمل على تثبيط الالتهابات وإزالة التورم، مع إمكانية استعمال الكمادات الباردة. وبالنسبة للأسباب المرضية الأخرى، فإن الأمر يتطلب علاج المرض الأساسي.

     

    لماذا ننام؟ قد يبدو سؤالاً بديهياً وجوابه البسيط: لأنّنا متعبون. إلا أنّ هذا السؤال الذي يبدو بسيطًا، شغل العديد من العلماء، وفتح أقساماً متخصصة في الجامعات العالمية لمحاولة فهم تاريخ هذه الظاهرة، وكيف طورها الإنسان، وما هي وتبعاتها على الصحة البدنية والنفسية.

    كان من بين هؤلاء المتخصصين عالم الأعصاب والخبير بشؤون النوم رئيس قسم علوم نوم الإنسان بجامعة كاليفورنيا ماثيو ووكر، عندما كتب كتابه الأكثر مبيعاً Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (لماذا ننام؟ اكتشف طاقة النوم والأحلام).

    وأشاد رجل الأعمال الأمريكي بيل غيتس، مؤسس شركة مايكروسوفت، بكتاب "لماذا ننام؟" على مدونته الرئيسية حيث يقيم فيها بشكلٍ دوري كتباً يقرؤها خلال العام، وقد حظي كتاب ووكر بنصيب من التقييم والمديح من قبل غيتس.

    النوم الصحي علاجٌ ثوري لمشاكلك الصحية والنفسية

    يشرح ووكر في كتابه أنّ النوم إذا ما نظرنا إليه من جانب نظرية تطور الإنسان، فإنّ مكاسبه أكثر بكثير من سلبياته، فهو يزيد من نسبة الإبداع، ويعزز الصحة البدنية والنفسية، ويطيل العمر الافتراضي للإنسان (Life-span).

    وبحسب رئيس قسم علوم نوم الإنسان بجامعة كاليفورنيا، فقد توصل العلماء إلى خاتمة مفادها أنّ النوم الصحي هو علاجٌ "ثوري" لمشاكلك الصحية والنفسية، فالنوم يساعدك للحفاظ على رشاقة جسمك، ويقلل من شهوتك للطعام بما يساعدك لتقليل وزنك، كما أنّه يحفظك من أمراض السرطان والخرف، ويقلل من نسب السكتات القلبية والدماغية.

    وقد يبدو لوهلة أنّ النوم هو مرحلة يأخذ الجسم فيها راحة من أي عمليات داخلية، ولكنّ لا تستغرب إذا قلت لك إنّ فترة النوم هي من أكثر الفترات إنتاجية للجسم؛ فأثناء نومنا ينتقل الدماغ كل ساعة ونصف بين ثلاث مراحل طورها الإنسان عبر آلاف السنين وهي: النوم العميق، والنوم الخفيف، ونوم حركة العين السريعة (REM).

    أثناء النوم العميق يعمل الدماغ كأنّه "خدمة توصيل البريد"، حيث يُوصل الحُصين (Hippocampus)- أحد مكونات الدماغ التي من وظائفها تخزين الذكريات التي تمر عليك أثناء يومك- المعلومات إلى خلاياها الدائمة، ويصبح الإنسان بذلك أكثر قدرة على تذكر المعلومات باليوم الذي يليه. فإذا كنت ممن يسهرون طوال الليل للمذاكرة من أجل الامتحان، فمن الأفضل لك ألا تضيع فرصتك من النوم العميق.

    تأتي المرحلة الثانية وهي مرحلة النوم الخفيف، ويقوم الدماغ بمسح جميع المعلومات من على الحُصين، لإنعاش الذاكرة وتجديدها لتتمكن من الاستيقاظ مبكراً وممارسة مهامك على أفضل وجهٍ ممكن.

    وأخيراً مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولاسم المرحلة نصيبٌ من وظيفتها، فهو يُعبر تماماً عن حركة بؤبؤ العين السريعة كأنّه ماسح ضوئي. ففي هذه المرحلة، يقوم المخ، بالذهاب للخلايا التي انتقلت إليها المعلومات الدائمة أثناء مرحلة النوم العميق، ويقوم بالتشبيك بينها، وربطها، وفهمها، لتخرج لك قصة يمكنك فهمها بسهولة. فإذا استيقظت يوماً ووجدت مسألة محلولة في ذهنك، فهذا يعني أنّك قد نمت نوماً هانئاً.

    يحكي ووكر في كتابه أنّ الإنسان هو الكائن الوحيد الذي "يحرم نفسه عمداً من النوم من دون أسباب وجيهة"، على عكس الحيوانات. فمثلاً تنام الأسود والنمور لمدة 15 ساعة يومياً، بينما تنام الخفافيش 19 ساعة، ويضيف أيضاً أنّ حتى الدلافين بإمكانها النوم بنصف دماغ، بينما يبقى النصف الآخر مستيقظاً لأداء أدوار أخرى.

    لماذا لا يقضي بعضنا حاجته من النوم؟

    نقل موقع هيئة الإذاعة البريطانية BBC تقريراً عن استطلاع رأي أجرته شركة فيليبس عن النوم، حيث شارك فيه 11 ألف شخص من 12 دولة مختلفة. ويقدم استطلاع الرأي خلاصات مفادها أنّ 62% من البالغين لا يحصلون على ما يحتاجونه من النوم بمعدل 6.8 ساعة يومياً.

    وتباينت الأسباب التي تضطر هذه الفئة لعدم النوم، حيث ذكر 37% أنّ عدم نومهم سببه ساعات العمل الطويلة.

    ويجد بعض العاملين أنفسهم في حاجة لقضاء ساعات بعد العمل، للترويح عن أنفسهم، وقضاء وقتٍ مع أصدقائهم وعوائلهم، ويكون هذا الوقت عادةً على حساب وقت النوم اللازم للإنسان.

    8 نصائح بإمكانك اتباعها لتحسين نومك

    Istock- تهويدات النوم، وقصص النوم للأطفال، وصوت غناء الحيتان لنوم أفضل قد تساعدك في الحصول على نوم صحي أفضل.
     تهويدات النوم، وقصص النوم للأطفال، وصوت غناء الحيتان لنوم أفضل قد تساعدك في الحصول على نوم صحي أفضل.

    بعيداً عن هذا الكتاب وعن الدراسات المتخصصة، يسعى الإنسان بفطرته منذ عقود لنومٍ هادئ خالٍ من التوتر، والكوابيس. فالنوم بأحلامه هو رحلة، قد تعود منها مشحوناً بالطاقة الإيجابية وقد تعود منها مرهقاً في حاجة إلى المزيد من الراحة؛ فكيف تجعل تلك الرحلة هانئة ومفيدة لك؟.. إليك بعض النصائح تساعدك في الحصول على النوم الصحي.

    · إزالة أيّ إضاءة "إل إي دي" في غرفة النوم، لأنّ إشعاعاتها الزرقاء هي من أكثر المصادر التي تذهب النوم. ذلك أنّ هذه الإضاءات تقلل نسبة هرمون الميلاتونين الذي يجلب النعاس. وبإمكانك استبدالها بإضاءة حمراء لتساعدك في النوم.

    · بعد غروب الشمس، بإمكانك ارتداء النظارة التي تحجب الضوء الأزرق.  

    · إذا كنت تستطيع ضبط حرارة غرفتك، فعليك وضعها على 18 درجة مئوية (65 درجة بقياس فهرنهايت)، حتى تنخفض درجة حرارة الجسم من 2 إلى 3 درجات مئوية.

    · إذا كان بإمكانك أخذ قيلولة قصيرة في منتصف النهار، قبل الساعة الثالثة عصراً، فإنّها غالباً ستحسن طاقتك الإبداعية، وصحة قلبك، وتطيل في عمرك.

    · اذهب إلى سريرك في نفس موعدك المعتاد، حتى لو كسرت عادة نومك ليومٍ أو يومين.

    · إذا لم تتمكن من النوم، انهض من فراشك قم بعمل أي شيء يهدئ أعصابك ثم عُد إلى النوم.

    ·تجنب شرب أي مشروب كافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر.

    · حتى تستيقظ بنشاط وحيوية، فعليّك أنّ تمر بجميع هذه المراحل بمتوسط 7 إلى 9 ساعات يومياً.

    أظهرت دراسة فرنسية أن الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون أثناء تناول وجبات عائلية لديهم مستوى لغوي أقل في المتوسط.

    وهو ما يدعو إلى التفكير في استخدامات الشاشات أكثر من التفكير في وقت استخدامها.

    وقال جوناتان برنار، الباحث في المعهد الفرنسي الوطني للصحة والبحوث الطبية والمؤلف الرئيسي للدراسة، خلال مقابلة مع وكالة الأنباء الفرنسية:  "نرى أن دور الوالدين وطريقة استخدامنا التلفزيون أمر مهم جدا ويجب ألا نركز فقط على مدة المشاهدة".

    وتابع المؤلفون 1500 طفل لسنوات، وسألوا أولياء الأمور عما إذا كان التلفزيون يكون مشغّلا أثناء تناول الطعام، وإجمالي الوقت الذي يمضيه الأطفال أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.

    وفي الوقت نفسه، قوّموا تطور مستويات قدراتهم اللغوية: بالنسبة إلى الأطفال الذين يبلغون سنتين، حدد الأهالي الكلمات التي يمكن لأطفالهم نطقها تلقائيا من قائمة تضم 100 كلمة. ثم في عمر 3 و5 سنوات ونصف سنة، قام طبيب نفساني بقياس "حاصل الذكاء اللفظي" وهو جزء من اختبارات الذكاء الذي يتعلق بالتبادلات اللفظية.

    وكانت النتيجة أنهم  لم يجدوا علاقة بين إجمالي وقت مشاهدة التلفزيون والمستوى اللغوي للأطفال.

    وبخلاف ذلك، فإن "التعرض للتلفزيون أثناء تناول الوجبات العائلية يرتبط بشكل منهجي بمستويات لغوية أقل" في جميع الأعمار المشاركة في الدراسة المنشورة في مجلة "ساينتيفيك ريبورتس".

    وتظهر الدراسة وجود ارتباط إحصائي وليس علاقة سببية بين التعرض للتلفزيون وتطور القدرات اللغوية.

    وفي تفسير محتمل لتلك الظاهرة قال برنار "يمكن التلفزيون أثناء وجبات الطعام أن يكون بمثابة كابح للتفاعلات اللفظية للطفل، ما يقلل من نوعية التبادلات ونسبتها بين الأطفال والبالغين" من خلال تشتيت انتباههم.

    Please publish modules in offcanvas position.